Atualmente as pessoas tem vivido cada vez mais. Para se ter uma ideia, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), a expectativa de vida dos brasileiros aumentou para 76,3 anos em 2018.
Contudo, além de viver mais, é importante se cuidar para viver melhor e com saúde! Confira nesse post, 5 dicas para garantir uma longevidade saudável!
1. Pratique exercícios
Segundo um estudo da The Lancet, o sedentarismo pode matar! O estudo mostra que a falta da prática de um exercício físico, por pelo menos 150 minutos por semana estava relacionado em 2008, a mais de 5 milhões de mortes!
É importante praticar exercícios físicos em todas as fases da vida, fortalecendo cada vez mais esse hábito e não abandonando-o ao chegar a velhice. Além dos benefícios físicos, os exercícios também auxiliam na saúde mental, estimulando o raciocínio e a criatividade!
2. Durma bem
Você sabia que noites mal dormidas impactam diretamente na sua saúde? Além de prejudicar o metabolismo, não dormir bem aumenta o estresse, o déficit de atenção e favorece o desenvolvimento de hipertensão.
Agora, falando em benefícios, já existem estudos que apontam que a melatonina, o hormônio do sono, pode prevenir o Alzheimer.
Para ter uma boa noite de sono, procure ao menos 1 hora antes, se afastar de equipamento que emitem luz azul como computadores, televisores e principalmente o celular e busque determinar um horário fixo para se deitar todos os dias, assim o hábito será mais efetivo. Procure sempre dormir por mais de 8 horas.
3. Evite vícios e hábitos ruins
Complementando a dica 1, além de criar bons hábitos de prática de exercícios, você deve eliminar hábitos ruins. Além de evitar o cigarro e as bebidas alcoólicas em excesso, os hábitos ruins vão além disso. É importante evitar também pensar negativamente, se estressar com facilidade e rodear-se de pessoas negativas, pois isso não contribui com sua saúde e bem estar.
Uma boa alternativa para substituir esses hábitos ruins por hábitos bons é a meditação com foco em atenção plena e para isso, você pode usar aplicativos como Insight Timer ou Headspace.
4. Alimente-se bem
Você com certeza já escutou a frase “Você é o que você come”, não é mesmo? Essa frase é verdadeira, pois a alimentação saudável é imprescindível para garantir a saúde. Mantenha uma dieta rica em nutrientes e alimentos naturais e procure eliminar alimentos processados como enlatados e refrigerantes.
Caso pareça difícil, comece reduzindo aos poucos o consumo desses alimentos prejudiciais, comendo somente aos finais de semana por exemplo, a transição será bem mais efetiva.
5. Exercite o cérebro
É de suma importância garantir também a manutenção da sua saúde mental: com o passar dos anos o raciocínio pode ficar prejudicado, pois o nosso cérebro é como um músculo, que precisa ser exercitado.
Você pode utilizar diversos métodos para manter seu cérebro em forma, como por exemplo:
– Jogar jogos que exigem estratégia e raciocínio, como o xadrez;
– Realizar cálculos manuais e dispensar a calculadora;
– Mudar a rotina, como por exemplo, alternar o caminho de ida e volta ao trabalho.
Dica Bônus
Para cuidar melhor da sua saúde e garantir qualidade de vida, você pode contar com dois produtos essenciais para qualquer pessoa: o Seguro de Vida e o Plano de Saúde.
O Seguro de Vida garante tranquilidade financeira na ocorrência de eventos de morte e invalidez e atualmente conta com coberturas amplas para diagnóstico de doenças graves e diária de incapacidade temporária.
Já um bom Plano de Saúde, pode oferecer atendimento de urgência e emergência, consultas eletivas e cobertura para cirurgias e internações, inclusive há planos de saúde para idosos como o Medsênior, focado na prevenção de doenças nessa faixa de idade.
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